Session 7 Push-Legs-Pull workout program Pull workout
Pull exercises are considered one of the fundamental pillars in physical training programs, especially in bodybuilding and fitness, due to their essential role in strengthening the upper posterior muscles of the body, mainly the back, shoulders, and arms. Neglecting the training of these muscles may lead to muscular imbalance and postural problems affecting the spine's alignment. This session aims to develop muscular strength and endurance of the pulling muscles, with a focus on proper exercise execution and respecting breathing techniques during performance. The circuit training method will be adopted to effectively activate all target muscles, contributing to improving the student's functional strength and physical capacity, and preparing them to perform daily physical activities safely and efficiently
تُعدّ تمارين السحب من الركائز الأساسية في برامج التدريب البدني، خاصة في رياضة كمال الأجسام واللياقة البدنية، لما لها من دور كبير في تقوية عضلات الجزء العلوي الخلفي من الجسم، وعلى رأسها عضلات الظهر، الكتفين، والذراعين. إنّ إهمال تدريب هذه العضلات قد يؤدي إلى ضعف التوازن العضلي وظهور مشاكل في استقامة الجسم ووضعية العمود الفقري. تهدف هذه الحصة إلى تنمية القوة العضلية والتحمل العضلي لعضلات السحب، مع التركيز على الأداء الصحيح واحترام قواعد التنفس أثناء التمارين، كما سيتم الاعتماد على أسلوب التدريب الدائري لتنشيط جميع العضلات المستهدفة بفعالية، مما يساهم في تحسين القوة الوظيفية والقدرة البدنية للطالب، ويؤهله لممارسة الأنشطة الرياضية اليومية بكفاءة وأمان.