Session 5 Push.Legs.Pull workout program Push workout
In the fifth session, we will focus on pushing exercises aimed at strengthening the upper body muscles, particularly the chest, shoulders, and triceps. We will work on essential exercises such as the bench press, military press, as well as exercises designed to develop muscular strength and enhance performance in movement. We will use a circuit training method, which includes a variety of exercises that effectively target muscle groups, while emphasizing proper technique. Attention will also be given to breathing control and maintaining proper posture to ensure maximum benefit from the workout and prevent injuries. The goal of this session is to improve muscular strength through focused exercises, which will help build a solid foundation for students to build upon in future sessions.
في الحصة الخامسة، سنركز على تمارين الدفع التي تهدف إلى تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، وخاصة عضلات الصدر، الأكتاف، والعضلة الثلاثية (الترايسبس)، سيتم العمل على تمارين أساسية مثل الضغط المسطح (بنش برس)، الضغط الأمامي، بالإضافة إلى تمارين موجهة لتطوير القوة العضلية وتحسين الأداء في الحركة. سنعتمد على أسلوب التدريب الدائري، الذي يتضمن مجموعة من التمارين المتنوعة التي تساعد على استهداف المجموعات العضلية بشكل فعال، مع التأكيد على تقنيات الأداء السليمة،كما سيتم التركيز على تنظيم التنفس وضبط الوضعية لضمان أقصى استفادة من التمرين وتجنب الإصابات، هدفنا في هذه الحصة هو تحسين القوة العضلية من خلال تمارين مركزة، مما يساهم في بناء أساس قوي يمكن للطلاب البناء عليه في الحصص القادمة.