Session 4 Cardio Session Plan (High-Intensity Interval Training)
In this session, students will be introduced to High-Intensity Interval Training (HIIT), a dynamic and efficient workout method that alternates short bursts of intense effort with brief periods of rest. HIIT has gained widespread popularity for its ability to improve cardiovascular endurance, burn calories in a short time, and boost metabolic function. The goal is to push the body close to its limits during each effort phase, followed by active recovery. Today’s session will be delivered using a circuit training format, incorporating functional exercises that engage multiple muscle groups. Emphasis will be placed on maintaining correct form, breathing rhythm, and energy management. This type of training is especially valuable for developing both aerobic and anaerobic capacity. By the end of the session, students should gain a better understanding of how to structure and perform HIIT workouts safely and effectively.
في هذه الحصة، سيتعرف الطلاب على أسلوب "التدريب المتقطع عالي الشدة" (HIIT)، وهو أسلوب ديناميكي وفعّال في التمرين يعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من الجهد المكثف وفترات راحة قصيرة، يحظى هذا النوع من التمارين بشعبية كبيرة نظرًا لقدرته على تحسين القدرة القلبية التنفسية، وحرق السعرات الحرارية في وقت قصير، وتعزيز الوظائف الأيضية، الهدف هو دفع الجسم إلى أقصى درجات الأداء خلال فترات الجهد، ثم استعادة النشاط بشكل نشط، سيتم تنفيذ هذه الحصة باستخدام أسلوب التدريب الدائري، من خلال مجموعة من التمارين الوظيفية التي تُشغّل عدة مجموعات عضلية، سيتم التركيز على الحفاظ على الشكل الصحيح للحركة، وتنظيم التنفس، والتحكم في الطاقة، ويُعد هذا النوع من التدريب مفيدًا جدًا لتطوير كل من القدرة الهوائية واللاهوائية، في نهاية الحصة ينبغي أن يكتسب الطلاب فهمًا أفضل لكيفية تصميم وتنفيذ تدريبات HIIT بشكل آمن وفعّال.