ملأ الفراغ - تقنية الإبعاد - اختبار الواقع - التثبت من الحقائق

التباعد

يشير مصطلح "التباعد" إلى أحد أسلوبي إعادة التقييم الرئيسيين لتنظيم المشاعر.

يتضمن التباعد محاكاة منظور جديد لتغيير المسافة النفسية والتأثير العاطفي للمثير. يمكن أن يتخذ هذا التباعد أشكالًا متعددة، مثل المسافة المكانية، أو المسافة الزمنية، أو الموضوعية. على سبيل المثال، عند الشعور بالأذى من نقد زميل في العمل، قد تحاول التقليل من تأثير الموقف بتخيل كيف سينظر إليه مراقب محايد وموضوعي.

إعادة التفسير

تشير إعادة التفسير إلى استخلاص نتيجة أو معنى بديل لبعض المثيرات لتغيير تأثيرها العاطفي. في هذه الحالة، قد تغير استجابتك العاطفية بتخيل أن زميلك لا ينتقدك فحسب، بل يحاول مساعدتك.

يكمن الفرق بين هاتين الطريقتين في أن إعادة التفسير تركز بشكل أكبر على تغيير محتوى أو معنى المحفز، بينما تركز طريقة التباعد بشكل أكبر على تغيير وجهة النظر التي يُنظر من خلالها إلى المحفز.

كما أن إعادة التقييم تتضمن إعادة التفسير تعتمد على المحفز، في حين أن تلك التي تتضمن التباعد لا تعتمد عليه. ففي المثال السابق، يمكن اعتماد وجهة نظر محايدة في أي موقف، لكن إعادة تصور نوايا زميل العمل تعتمد على ظروف هذا الموقف.

 اختبار الواقع

هي عملية تقييم مدى صحة فكرة أو معتقد ما عند مقارنته بأدلة موضوعية. يهدف اختبار الواقع في العلاج السلوكي المعرفي إلى دحض الأفكار المشوهة واستبدالها بوجهات نظر أكثر دقة وتوازنًا. لا يكمن الهدف في فرض التفكير الإيجابي، بل في مساعدة المرضى على التمييز بين ما يبدو صحيحًا وما هو صحيح بالفعل.