الاسترخاء جاكوبسن

تمرين الاسترخاء العضلي التدريجي

قدم جاكوبسن هذه التقنية. وهي ممارسة تمرين في وضعية مريحة، جالسًا أو مستلقيًا في مكان هادئ. شدّ كل مجموعة عضلية ثم إرخاءها. الشدّ لمدة خمس ثوانٍ مع الشهيق. ثمّ، الإرخاء تمامًا مع الزفير.

تكرار شدّ نفس المجموعة العضلية مرة أو مرتين إضافيتين، ولكن بشدّ أقل في كل مرة.

عند ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي التدريجي، يُبدء بجزء واحد من الجسم والتحرك بشكل منهجي. على سبيل المثال، يبدأ البعض بالقدمين، والبعض الآخر بالرأس.