Session 3: Full-Body Training Using Circuit Training

Session three marks an important step in learning bodybuilding techniques, as it focuses on activating most of the major muscle groups in a single training session. The main objectives are to develop overall strength, improve motor coordination, and reinforce correct exercise execution in preparation for future teaching roles. What makes this session unique is the introduction to advanced bodybuilding training methods such as the Super Set, which involves performing two consecutive exercises without rest—often targeting opposing or complementary muscles—and the Drop Set, which consists of gradually reducing the weight while continuing the exercise to reach muscular fatigue. The session is structured using circuit training, which enhances performance efficiency and optimizes time management. Emphasis will be placed on correct posture, controlled breathing, and precise movement execution to ensure both safety and effective results.

تُعدّ الحصة الثالثة "تدريب الجسم بالكامل" محطة هامة في مسار تعلم تقنيات وأساليب كمال الأجسام، حيث يتم العمل على تنشيط معظم المجموعات العضلية الرئيسية في وحدة تدريبية واحدة. وتهدف هذه الحصة إلى تطوير القوة العامة، وتحسين التناسق الحركي، إلى جانب ترسيخ التقنيات الصحيحة لأداء التمارين، تحضيرًا للمرحلة التعليمية المستقبلية. ما يُميز هذه الحصة هو البدء في التعرف على بعض الأساليب المتقدمة في التدريب، مثل أسلوب Super Set الذي يجمع تمرينين متتاليين دون راحة لتنشيط عضلات متقابلة أو مكمّلة، وأسلوب Drop Set الذي يقوم على تقليل الوزن تدريجيًا مع الاستمرار في التمرين للوصول إلى الإرهاق العضلي الكامل. تُنفذ الحصة بأسلوب التدريب الدائري الذي يعزز من كفاءة الأداء، ويساعد في استثمار الوقت بشكل فعّال. كما سيتم التركيز على أهمية الوضعية السليمة، والتنفس المنضبط، والتحكم في الحركة، لضمان السلامة وتحقيق أفضل النتائج.